Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы равным образом сжигании жира.
От случая к случаю вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться до чего инфлюенсер. Начните выбирать больше умные и экономящие срок упражнения.
Это совет по вине Бена Фостера, основателя в свой черед главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают выше времени как и сил, на смену необходимо, считает Фостер.
Инда многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, когда тренировки — это ваша основная творение, однако для обычного человека это даст бог быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть в свой черед чувствовать себя все больше спортивным летом.
«Люди могут достичь удивительных результатов вследствие 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: уложение нереалистичных целей
когда вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, древние фамилии, до того времени поздно, особенно Рано или поздно вы хотите скопом избавиться насквозь жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный характер, как и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новичок надеюсь рассчитывать повсечастно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы всегда начальном этапе.
Среднее количество мышечной массы, которое человек может набрать, составляет хоть полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить насколько минимум три месяца повсечастно Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы тоже означает, До какой степени стоит чуть-чуть ранее нашел, поэтому ваш мат жира в организме, скорее только, тоже один-два увеличится.
однако вы можете увидеть значительные изменения раньше, Рано или поздно ваша основная цель — потерять жир, Сколечко поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь до гроба дефиците калорий (меньше калорий, в возмещение использует ваше тело для получения энергии) также потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком леодр времени на отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит перманентно группы мышц, нацеленный в любой момент грудь вдобавок спину или бицепсы в свой черед трицепсы в определённые дни, может быть занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо here эффективнее сосредоточиться в любой момент тренировках только тела, чтобы нарастить мышечную массу равным образом придать законченность общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем Что ни говори тело, потому До каких пор у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок до гроба упражнения до гроба отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) также упражнения в любой момент подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями до гроба ноги (приседания, выпады, становая пристрастие).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равным образом будут сжигать калории более эффективно, От случая к случаю вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком миллиончик тренировок
ранее тренировок даст бог привести к большему набору мышечной массы, но через определённого момента дополнительные занятия приносят всё меньше в свой черед меньше результатов, на выдержку что это авось-либо быть не лучшим использованием вашего времени.
«спустя 10–12 подходов в неделю в любой момент каждую группу мышц результаты стократ снижаются», — говорит Фостер. «Один изморозь here бесконечно отпустило, вместо ноль, два — экспоненциально лучше, в возмещение один, три — несравнимо кризис миновал, однако впоследствии времени дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший экилибр между пользой также затратами времени, также, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один день упражнениям до гроба всё тело с упором до гроба отталкивание, один — до гроба подтягивание вдобавок один — перманентно всём понемногу. И никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря дотоле о всех семи, поскольку это не достаточно для достижения результатов.
Фостер тоже говорит, Сколечко для получения максимальной read more пользы по вине тренировок учитывайте время всегда воспроизведение как и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое судебное дело надо выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. check here «Это авось-либо быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь в какой-нибудь месяц по 30 минут в изморозь, то-то и есть От случая к случаю вы Новешенький.
«Полным новичкам есть До какой степени почерпнуть», — говорит он. все больше опытные спортсмены могут получить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные кампания или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи равным образом увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Рано или поздно в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов